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心血管疾病是胖子的專利? 日常生活中該如何健康管理?

心血管疾病是胖子的專利? 日常生活中該如何健康管理?

   根據衛生署國民健康局全國三高調查指出,台灣高血脂盛行率:高三酸甘油酯(≥200mg/dL)為13.7%,而高膽固醇(≥240mg/dL)是9.7%,平均每5位成年人,就有1人血太油。 

   肥胖是許多疾病根源,尤其它會加重心臟負擔,提高心臟衰竭的風險。但網路上流傳只有肥胖的人才會得心血管疾病,真的是這樣嗎? 

  其實心血管疾病不單單是肥胖者的專利,就連體型偏瘦的人,也要小心,即使身材削瘦,也可能會有高血脂的問題,不可輕忽。而心血管疾病高危險族群,要控制危險因子,並且戒菸和均衡飲食,減少心臟病風險。 


日常生活中我該如何健康管理呢?

— 均衡飲食

1. 少吃油脂:減少含奶油、起司、冰淇淋、乳酪、全脂牛奶的食物。

2. 少吃膽固醇:盡量不食用如:蛋黃、內臟、蝦、貝類、甲殼類等含較高的膽固醇的食物。

3. 少用油,用好油:使用較好的植物油,如橄欖油,盡量不要使用豬油、雞油、牛油等油類烹調食物。

4. 多吃纖維:如全穀類、豆類、蔬菜、海藻、水果等。

5. 適量咖啡和酒精:每天不超過2杯咖啡,啤酒600C.C.以內(約20~30公克的酒精)。


— 降低精神壓力

  長期的壓力狀態,會使交感神經持續興奮,腎上腺皮質素分泌增加,血壓收縮壓與脈壓差等都上升,而形成動脈負擔。

   突然的重大壓力,也可能導致血管受胰島素刺激而過度收縮,造成痙攣的現象,也就是我們在報上偶爾可見的過勞死或是猝死的原因。

   您可使用健康管理服務中的壓力量表,了解您的壓力狀況,並參考管理處方中的建議,降低您的生活壓力,如無法自我舒緩過大的壓力,請尋求專業人員如醫師、心理師的協助。

降低壓力

—  戒煙

   香煙中的尼古丁會刺激交感神經,產生心跳加速,引起末梢血管及冠狀動脈血管收縮,導致心肌缺氧、血壓上升,造成高血壓;另外,抽菸會使體內自由基大大增加,使膽固醇氧化,被氧化的膽固醇會累積在動脈中變硬,增加血管栓塞的機會。


—  適當運動

   運動會刺激心跳與血壓,增加血液輸送到骨骼、關節、肌肉系統,同時激發交感神經、荷爾蒙與內分泌的系統協調,使微血管、血色素含量增加,也增加肌肉對氧氣的使用能力,讓心肌的缺氧機會下降。 

   規律的運動也會改變極低密度脂蛋白,透過脂蛋白分解酵素作用,轉換成高密度脂蛋白血脂蛋白,心血管的患病率便會降低。

   有心血管疾病者應依照醫師處方,在運動的種類、強度、時間與頻率及症狀監測,都有清楚的規範。

運動

—  定期測量血壓

   心血管疾病患者每日定時、同姿勢測量自己的血壓,並作長期的紀錄,一方面可提供醫師作為藥物調整的參考,一方面也可了解自己的身體變化狀況。

如出現以下的變化,請立即與您的醫師討論:

1. 舒張壓或收縮壓持續升高,高出一般平均範圍20mmHg以上,連續三天或是兩週內超過五天。

2. 收縮壓及輸張壓脈壓差突然變大,超過20mmHg以上。

3. 舒張壓及收縮壓突然下降超過20mmHg以上。以上列出的三個狀況,經常被人們所忽略,建議您可使用我們的心血管健康預警紀錄,記錄您的血壓變化。

量血壓

— 定時服藥

  配合醫師的醫囑定期服用藥物是相當重要的,心血管疾病的藥物主要分為:

1. 血壓控制類,主要功能為強化心臟功能,降低心臟負荷以及調整心臟節律等,此類藥物服用初期須注意,若服藥後感覺頭暈不適,或者是感覺症狀並無改善,請盡速尋求專業醫師的協助,且勿自行增減藥量。

2. 血脂降低類,主要功能為降低血中膽固醇含量或使其容易排出體外,搭配飲食的調節可達到較好的成效;

3. 預防性用藥,阿斯匹靈為目前最廣為人知的預防性用藥,主要用來預防血栓的形成,服用此藥物前請先和專業醫師討論後再行服用。

藥物控制是最基本的自我健康管理,千萬不可擅自停藥。

定時服藥



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