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疫情在家不運動一天一珍奶還好吧!?小心兩週後讓你變一個人!

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     珍珠奶茶可說是台灣代表美食,許多人一天一杯珍奶不是問題!根據消基會公佈的調查,有兩成八的消費者每星期喝1到5杯這種現調飲料;兩成四的消費者平均每個月喝1到3杯,而有一成六的消費者是每天都喝一杯!這不是個小數目,簡單來說,就是你走在路上幾乎都可以看到有人在喝珍奶!珍珠奶茶好喝又讓人有幸福感,但你知道珍珠奶茶有著甜蜜的負荷嗎?

一杯珍奶熱量有多少?

    一杯珍奶約393大卡,您可能覺得一杯才不到400大卡,一天喝一杯還好吧!起別小看這些數字,若您每天喝一杯,一週光是喝珍奶的大卡就有2751大卡!這已經高過一般人一天所需的熱量了!如果您每天喝一杯又缺乏運動,那就可怕了!現在疫情人人都在家防疫,自然不會運動了,外送方便又美味,一天一杯珍奶根本是小事,甚至可以照三餐來一杯,根據統計,這樣連續20天就會胖一公斤!

圖片來源:翻攝自高敏敏臉書

一杯珍奶加一運動

    站在營養或減肥的角度,當然建議珍珠奶茶不要多喝!但若真的對珍奶有了眷戀、一天不喝珍奶會受不了,該怎麼辦呢? 以下提供您幾種方法來對抗肥胖!


1. 喝一杯,就要運動:

   如果真的借不了珍奶,那就告訴自己,今天喝了一杯珍奶,就一定要運動!這裡說的運動不一定是一定要上健身房,您也可以是把平常搭車回家的動作,改成走路回家,您也可以利用爬樓梯30分鐘、跑步50分鐘或游泳30分鐘等方式,把珍奶帶給您的熱量消耗掉! 

2. 喝一杯,就少吃一點:

   上面說了一杯珍奶的熱量其實非常可觀,所以如果今天喝了一杯珍奶,那就少吃一點吧!少吃不是說不吃正餐,而是說減少您的點心、含糖飲料、澱粉等,減少熱浪囤積。

3. 別喝了吧!喝水(或無糖飲料):

    叫珍奶控不喝珍奶真的很要命!但如果可以,就別喝了吧!可以尋找替代品,例如水!水是最好的健康飲料,牛奶、無糖豆漿、現榨新鮮果汁、無糖茶飲、減糖低脂優酪乳等,都是很好的替代品,還可以提供豐富的營養素或膳食纖維。

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